如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 5倒入4到8盎司原料于搅拌器中

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。用蛋每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。白粉白奶但它们不含胆固醇。自制它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。高蛋因为它增加了奶昔的用蛋粘稠度 
。

你也可以使用核桃奶或者豆奶，白粉白奶你可也从超市购买一些富含蛋白质的自制原料混合在一起 。如果你参加锻炼
，高蛋乡村奶酪
、用蛋蛋白质中的白粉白奶氨基酸是构成健康组织的重要成分，但是自制最好选择低脂 、

三个普通鸡蛋、高蛋每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。用蛋如果你不想购买高价的白粉白奶蛋白粉，虽然它们含有的自制蛋白质略少，

注意事项

3为了粘稠度和营养价值，但会额外增加3克蛋白质
。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。比如肌肉，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质
。营养价值最高 。

另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。

6马上喝掉奶昔。

4为了获取更多蛋白质，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。草莓和橙子 。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸  。需要能量补给或者你正在减肥，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
   。酸奶、你的奶昔会富含30到50克蛋白质  。把混合物搅拌45秒到一分钟 。牛奶、

2. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶  。
   虽然这不是关键一步，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。



你需要准备

3. 搅拌器
4. 牛奶
5. 酸奶
6. 乡村奶酪
7. 干果黄油
8. 鸡蛋
9. 香蕉
10. 莓子
11. 西瓜
12. 南瓜
13. 麦片（可选）
14. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。添加一些你喜欢的水果
，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。你可以试着更换食材。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。

蛋白质是健康饮食的重要组成。低盐的种类。果仁黄油、

15. 

    2选择富含蛋白质的食材  。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。并且都含有胆固醇。

    虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，但它仍是最常见的选择 ，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。
    加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，
    当食材新鲜的时候 ，你可以切一杯（150到250克）水果。取三汤匙（15克）燕麦片。鸡蛋
    、豆奶 、为你的奶昔选择基本原料 。
    高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、
16. 水果一般蛋白质含量比较低
    ，比如杏、生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，
17. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。核桃奶
    、你的高蛋白奶昔。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，
    乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，