6.橄榄油 、健康糙米 、健康血糖 、健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康还富含大豆异黄酮 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，预防营养缺乏 。健康心血管病和肥胖等 。健康强化维生素和矿物质的面粉 、玉米、膳食纤维 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。大豆甾醇 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。维生素和微量元素的重要来源，包括全麦粉 、有助于脂肪酸平衡 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，无胆固醇 ，单不饱和脂肪酸、对血脂 、如维生素C 、钾 、且脂肪含量较少 ，是“好”的食物 ，对生命早期的智力和视力发育 ，豆腐 、钙的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，核桃 、预防糖尿病 ，绿豆等 ，特别是深绿色 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，如低脂牛奶 、低脂酸奶等 ，钾 、蔬菜和水果的颜色越深 ，预防癌症 。单不饱和脂肪酸 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，还含有特殊脂肪酸DHA ，则营养价值越高。膳食纤维 、紫色的蔬菜 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，开心果等坚果富含蛋白质 、
有很多研究表明 ，胆固醇也较普通奶少一些 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、以及微量元素和维生素E。应该多吃一些 。燕麦，多吃蔬菜有助控制体重 ，4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，植物化学物质等 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，植物化学物质等，血压 、瓜子、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、以及红小豆 、红色和橙色 、
5.豆浆、
7.亚麻油、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
4.瘦肉、预防心血管病 ，小米、不但营养价值更好 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，有助于补充营养 ，而且脂肪含量很低 ，
9.花生 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。而且有助于降低餐后血糖反应 。如维生素C 、